Witam, chciałbym wyrzeźbić sobie ładny brzuch - niekoniecznie zależy mi na każdym odbitym mięśniu, ale jednak chciałbym, żeby na basenie czy na plaży budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch [...]
mam polowe wynikow,hemoglobina slaba bo tylko 11.4,gdzie jakies dwa lata temu mialam 13,6,muszezaczac jesc wiecej wolowiny.A tak wszystki wyniki dobre nawet alat mi spadl z 56 na 18,to dla mnie wiele znaczy bo mialam cholestaze wewnatrzwatrobowa w ciazy,nawet cholesterol mi spadl.Czekam jeszcze na wyniki tarczycy,no i usg jamy brzusznej dobrze,ale [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]
ok thx :) poczytalem co i jak na temat diety masowej,dowiedzjalem sie tez ze dobrze stosowac diete wedle grupy krwi Wie ktos gdzie znade jakis wykaz co jesc a czego nie ? mam brh-
Mariusz nogi chce miec zgrabniejsze, szczuplejsze, wezsze. Nie bardzo mi sie podobaja. Reszta moze byc ;) Chce wejsc w obcisle spodnie i wygladac super. Krotko mowiac chce nogi ktore pasuja do mojej gory :) bo ta (poza biustem, kurza klata i garbem) mi sie podoba. Co do diety to nie mam napadow na niedobre jedzenie, czasem sie zdarzy w granicach [...]
Nom ważyw mało jem ale owoców dość sporo często staram się jeść jabłka bananyn pomarańcze :) Co do koktajli to często robie taki: 2jaja 250ml jogurtu naturlnego bądz owocowego 250ml mleka 2łyzki płatków owsianych 2łyżki mleka w proszku 1-2 banany 1 łyżka miodu :)
Witam :) ja chciałam spytać czy ktoś stosował diete proteinowa dr Dukana? prosze o jakies opinie , czy może ją zastosować każdy? i wogole jakie produkty jesc w 1 fazie uderzeniowej bo wiadomo ze białka ale np co z obiadem ? jesc np samo chude mieso lub rybe ? jakie produkty wybierac na sniadanie a jakie na [...]
Wrong ja sama jestem z tych wiekszych :( Dlatego pewnie duzo trudniej mi sie przyzwyczaic do kazdego kg extra :( Nie chce byc znow duza.... Nie moge wpisac teraz linka ale na fitnesie jest temat joggera, ktory mnie natchnal. Dobra poki co wybilam sobie to z glowy, dziekuje za pomoc i postawienie na ziemi :) Przyjrze sie mojej diecie moze [...]
s.m.p.a. a jak mam sprawdzic ten bilans btw bo troszeczke nie wiem o co chodzi ;/ Chodzi o ilosc bialek, weglowodanow i tluszczy? Jezeli tak to z moich obliczen powinienem jesc: okolo 340g weglowodanow, 150g bialka, 50g tluszczy
Witam. Zwracam się do Was z prośbą zweryfikowania diety, bądź co bądź redukcyjnej. Celem jest zejście do niższej kategorii wagowej (-70kg)do Mistrzostw Polski które są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów [...]
DZIEŃ 69 – 22.05.2010 Od rana byłam na kursie wychowawców kolonijnych – tzn. od 9 do 16. Akurat dzisiaj mi się podobało, bo było dużo o sporcie oraz o grach i zabawach ruchowych Można tez powiedzieć, że dzięki temu zaliczyłam trening. Rano na czczo ważyłam równo 57 kg, więc mogłam jeść zgodnie z dietą (a i tak po powrocie do [...]
Co sądzicie o takiej diecie trening mam miedzy 4 a 5 posiłkiem 6 posiłek w zasadzie łączy się z 5 bo kończę trening o 21 4 posiłek to obiad a zarazem posiłek przed treningowy więc staram się jeść raz w tygodniu jakąś mrożoną rybę , 2 razy jakiś kotlet lub jakiś kurczak no czasami jakaś zupka na piersi więc białko jest ale nie zawsze ... [...]
Witam, Po przerwie kilkudniowej przywracam blog do życia. W zeszły wtorek nieoczekiwanie w ramach zastępstwa zostałem wysłany na 3 dniowe szkolenie do Wawy, natomiast w łikend zaliczyłem sobotę i niedzielę dwie komunie pod rząd. Nawet nie będę się rozpisywał o trzymaniu diety w łikend, bo wstyd Tym oto sposobem muszę przedłużyć redukcję o [...]
Witam! Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego ale koniec z tym Przez ponad 4 miesiące z tego: Wiek - 20 Waga - 64 Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt [...]
Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]
Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]
Witam ;) Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam [...]
przypadkiem wysłałem wypowiedz z konta dziewczyny,sory już usunąłem ---------------------------------------- ale jak z posiłku po treningowego wyrzucę Carbo to wtedy mi węgli braknie na koniec i będę musiał więcej w innych posiłkach jeść a w tym sęk aby w jak najmniejszej liczbie się zmieścić z węglami , bo taki człowiek nadęty chodzi warzywa [...]
[...] półsztangą: 3x 50kg Dieta: 3/10 Trening 6/10 Dzisiaj wróciłem o 5 z wycieczki, potem spałem, dlatego takie godziny posiłków i tylko 3, bo twarogu juz mi się nie chce jeśc Trening ok, w przysiadzie siła poszła na + bo z tym samym cieżarem co zwykle robiłem wiecej powtórzeń, za to klata cos dzisiaj cięko, zmeczenie moze po przysiadach [...]
Clearwater-One day at the time
